Ľudia sa často pýtajú, ako začať s meditačnou praxou.
Spýtali sme sa odborníka na meditáciu a energetického liečiteľa Phila Daviesa na jeho 5 najlepších tipov ako začať s meditáciou, keď ste v nej noví a ešte neviete, kde a ako začať.
- Vyberte si čas na meditáciu a držte sa ho.
Môžeme zabudnúť na meditáciu, aj s tými najlepšími úmyslami ak sa sami sebe jasne nezaviažeme. Pevným dodržiavaním rovnakého času každý deň si vytvoríte návyk, takže je menej pravdepodobné, že na svoje cvičenie zabudnete. Odporúčame meditovať hneď ráno. V tomto období bývame uvoľnenejší a vnímavejší, čo je skvelý spôsob, ako začať deň. - Začnite pomaly a zvyšujte čas, keď si na meditáciu zvyknete.
Niekedy sa ľudia snažia urobiť príliš veľa v krátkom čase, čo im pripadá veľmi náročné. Následne sa kvôli tomu vzdajú. Začnite s 5 minútami denne a postupne tento čas zvyšujte. - Nesnažte sa vyprázdniť svoju myseľ.
Je ľahšie pozorovať, ako vaše myšlienky prechádzajú mysľou, než sa ich snažiť úplne zastaviť. Keď rozvíjame schopnosť byť pozorovateľmi svojich myšlienok, tie začnú zohrávať menej dominantnú úlohu a my môžeme dosiahnuť väčší pokoj. - Nájdite si skupinu alebo triedu v blízkosti.
Skupinové meditačné hodiny vám umožnia podeliť sa o svoje skúsenosti alebo získať ďalšie rady a tipy na vylepšenie meditačných techník. - Vyskúšajte vedenú meditáciu.
Ak je pre vás náročné len tak sedieť, skúste vedenú meditáciu. Ak hľadáte jednoduchú vedenú meditáciu na počúvanie, pozrite si meditácie Phila Daviesa.
Phil Davies organizuje pravidelné workshopy zamerané na meditáciu a psychický rozvoj. Prezrite si jeho nadchádzajúce podujatia a kurzy.
Pozri tiež: Liečenie zvukom – ako funguje a jeho prínos pre zdravie
