Ak patríte k častým leteckým pasažierom, ktorí majú problémy s kvalitným spánkom na dlhých letoch verte, že zatvorenie očí vysoko v oblakoch môže zmeniť váš zážitok z cestovania.
Keď často cestujete z jednej destinácie do druhej, je dôležité nájsť spôsoby cestovania, ktoré vám najviac vyhovujú, od cesty na domovské letisko a späť až po maximálne využitie samotného letu a uistenie sa, že dosiahnete kvalitný spánok počas cestovania.
Ak patríte k častým leteckým pasažierom, ktorí majú problémy s kvalitným spánkom na dlhých letoch, či už cestujete služobne alebo za zábavou, zatvorenie očí a zdriemnutie v oblakoch môže výrazne zmeniť váš zážitok z cestovania.
Podľa National Sleep Foundation je spánok kľúčový pre udržanie našej fyzickej a duševnej pohody. Keď nemáme dostatok spánku, môžeme pociťovať celý rad negatívnych účinkov vrátane únavy, podráždenosti, ťažkostí so sústredením a zvýšeného rizika zdravotných problémov. To platí najmä pri dlhých letoch, kde kombinácia stiesnených miest na sedenie, vysokej nadmorskej výšky a zmien časového pásma môže spôsobiť zmätok v našom spánku.
Kvalitný spánok na dlhých letoch vám môže pomôcť v boji proti týmto negatívnym vplyvom a po pristátí vám zanechá pocit sviežosti a pripravenosti vydať sa do cieľa. S ohľadom na túto skutočnosť zdieľame niekoľko najlepších tipov a trikov, ktoré vám zaistia kvalitný spánok, ktorý potrebujete, a zároveň sa budete vznášať v luxuse.
Ak prilietate do cieľovej destinácie ráno, skúste si počas letu oddýchnuť, aby ste sa po prílete cítili svieži.
Vytvorte si upokojujúcu rutinu pred letom
Skôr než vkročíte na palubu lietadla, príprava na pokojnú cestu sa začína upokojujúcou rutinou pred letom. Začlenenie nejakého ľahkého cvičenia do vášho rozvrhu môže urobiť zázraky pri príprave vášho tela a mysle na relaxáciu dopredu. Či už je to rýchla prechádzka po letiskovom termináli alebo nejaké jemné strečingové cvičenia, rozprúdenie krvi vám môže pomôcť zmierniť predletové nervozity a podporiť lepší spánok počas letu.
Zvážte pridanie niekoľkých jogových pozícií do vašej rutiny, aby ste si natiahli stuhnuté svaly a uvoľnili napätie nahromadené z dlhodobého sedenia. Pred cestou z letiskovej haly do lietadla sa zamerajte na techniky hlbokého dýchania, aby ste sa “zrovnali” a znížili úroveň stresu. Nielenže táto fyzická aktivita prospeje kvalite spánku, ale môže tiež zvýšiť krvný obeh a zmierniť akékoľvek nepohodlie spojené s dlhým sedením.
Rezervujte si miesto v business alebo prvej triede
Pokiaľ ide o kvalitný spánok na dlhých letoch, jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť, je rezervácia sedadla v obchodnej alebo prvej triede. Nielenže tieto sedadlá ponúkajú viac priestoru a pohodlia, ale často sa dodávajú s vybavením, ako sú ploché postele, ktoré môžu výrazne zlepšiť váš zážitok zo spánku vo vzduchu.
V obchodnej alebo prvej triede budete mať prístup k plyšovým vankúšom, príjemným prikrývkam a slúchadlám s potlačením hluku, ktoré vám pomôžu vytvoriť pokojné prostredie vhodné na odpočinok. Navyše priestor na nohy a osobný priestor navyše znamenajú, že sa počas cesty nebudete cítiť stiesnene alebo obmedzene.
Okrem toho lietanie v prémiovej triede zvyčajne znamená lepšie služby a kvalitnejšie možnosti stravovania. Vychutnanie si lahodného jedla predtým, ako sa usadíte na odpočinok, môže zlepšiť vašu celkovú kvalitu spánku a zabezpečiť, aby ste sa po príchode do cieľa zobudili svieži.
Skôr než vkročíte do lietadla, príprava na pokojnú cestu sa začína upokojujúcou rutinou pred letom
Urobte si pohodlie so správnym oblečením a doplnkami
Pohodlie počas dlhého letu je nevyhnutné na zabezpečenie kvalitného spánku a výber správneho oblečenia môže výrazne zmeniť vašu celkovú úroveň pohodlia. Vyberte si voľné, priedušné látky, aby ste sa počas cesty necítili stiesnene, a noste vrstvy, aby ste sa mohli ľahko prispôsobiť meniacim sa teplotám.
Nepodceňujte silu doplnkov, akými sú pohodlný vankúšik a maska na oči. Podporný vankúš na krk vám môže pomôcť uvoľniť sa a vyhnúť sa akémukoľvek namáhaniu krku pri pokuse o odpočinok počas letu. Ostrichpillow’s Go Neck Pillow napríklad ponúka 360-stupňový dizajn, ktorý poskytuje plnú podporu krku – nutnosť pri pokuse zaspať na cestách – aby sa predišlo bolestiam krku a chrbta. Nastaviteľný vankúš z pamäťovej peny má snímateľný poťah a zapína sa na suchý zips, aby sa zaistilo jeho pohodlné nosenie.
Očná maska môže medzitým blokovať nežiaduce svetlo, čím vytvára priaznivejšie prostredie pre spánok. Polstrovaná, ergonomicky navrhnutá maska na oči Ostrichpillow blokuje všetko svetlo, čo je dôležitý faktor pri cestovaní lietadlom, keď odniekiaľ z kabíny vždy prichádza svetlo. Okrem toho je maska na oči vytvorená s ohľadom na absolútny komfort, s prispôsobivým strihom, ľahkým 3D dizajnom a tvarovaným očným pohárom pre beztlakové uchytenie a príjemné na žmurkanie.
Investícia do vysokokvalitných cestovných doplnkov sa oplatí, pokiaľ ide o luxusné cestovateľské zážitky, preto hľadajte položky, ktoré poskytujú pohodlie aj štýl a zlepšia váš celkový zážitok z lietania.
Investícia do kvalitných cestovných doplnkov sa pri luxusných cestovateľských zážitkoch oplatí
Zvážte časové pásmo v cieľovom mieste
Keď sa vydávate na diaľkový let , jedným z dôležitých faktorov, ktoré je potrebné zvážiť pre kvalitný spánok, je časové pásmo v cieľovej destinácii. Úprava vnútorných hodín tak, aby boli v súlade s miestnym časom, môže pomôcť minimalizovať jet lag a zlepšiť váš celkový odpočinok počas cesty.
Pred nástupom na let si zistite časový rozdiel medzi miestom odletu a miestom, kam máte namierené. Tieto informácie vám môžu pomôcť pri plánovaní, kedy máte na palube spať a kedy bdieť.
Ak prilietate do cieľovej destinácie ráno, skúste si počas letu oddýchnuť, aby ste sa po prílete cítili sviežejší. Naopak, ak pristávate večer, zamerajte sa na to, aby ste v lietadle zostali bdelí tým, že sa zapojte do ľahkých aktivít, aby ste sa pripravili na spánok, keď sa dostanete do svojho ubytovania.
Zohľadnite svoje jedlo a pitie
Pokiaľ ide o kvalitný spánok na dlhých letoch, môže zohrávať významnú úlohu to, čo jete a pijete a hlavne kedy. Výber ľahkých, zdravých jedál pred letom a počas neho vám pomôže vyhnúť sa pocitu nafúknutia alebo nepohodlia a ak si medzi jedením a spaním necháte nejaký čas, pomôže vám to pohodlnejšie spať.
Hydratácia je pri lietaní kľúčová, preto pite počas cesty veľa vody. Vyhnite sa nadmernému množstvu kofeínu a alkoholu, ktoré môžu narušiť váš spánok a spôsobiť pocit dehydratácie, a namiesto toho si vyberte bylinkové čaje, ako je harmanček, ktorý môže mať upokojujúci účinok, ktorý podporuje relaxáciu.
Ak je to možné, vyberte si potraviny bohaté na tryptofán, ako je morka, mliečne výrobky, orechy a semená. Tryptofán pomáha produkovať serotonín v mozgu, ktorý pomáha pri regulácii spánkových cyklov. Skombinujte to s komplexnými uhľohydrátmi, ako sú celé zrná, pre trvalé uvoľňovanie energie.
Pokiaľ ide o kvalitný spánok na dlhých letoch, môže zohrávať významnú úlohu to, čo jete a pijete a hlavne kedy
Pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám
Akokoľvek môže byť lákavé pozerať sa na svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo prechádzať sociálnymi sieťami predtým, ako sa pokúsite zavrieť oči na dlhom lete, krutá realita je taká, že obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré môže narušiť váš spánok. Modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu nášho cyklu spánku a bdenia, takže je pre vás ťažšie zaspať.
Namiesto pozerania na obrazovky tesne pred spaním zvážte vypnutie obrazovky a radšej sa venujte aktivitám, ako je čítanie knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby. To vám pomôže signalizovať vášmu mozgu, že je čas sa utíšiť a pripraviť sa na odpočinok.
Vytvorte si relaxačnú rutinu pre seba
Dlhé lety môžu byť vyčerpávajúce, a tak vytvorenie relaxačnej rutiny pre seba môže byť kľúčom ku kvalitnému spánku na palube. Začnite balením základných vecí, ako sú slúchadlá s potlačením hluku alebo upokojujúca hudba, aby ste prehlušili akékoľvek vyrušovanie. Zhlboka sa nadýchnite a cvičte všímavosť, aby ste pred spaním upokojili svoju myseľ.
Prineste si so sebou príjemnú prikrývku, ku ktorej sa môžete pritúliť, a uistite sa, že sa vaše sedadlo pohodlne nakláňa. Zvážte použitie produktov s levanduľovou vôňou alebo esenciálnych olejov, ktoré sú známe svojimi relaxačnými vlastnosťami a zatvorte oči, sústreďte sa na dýchanie a uvoľnite akékoľvek napätie v tele.
Počas letu sa zapojte do jemných strečingových cvičení, aby ste uvoľnili svalové napätie z dlhodobého sedenia a vezmite si niektoré z vašich obľúbených produktov starostlivosti o pleť, aby ste zaistili, že vaša pokožka zostane hydratovaná a zdravá počas vašej cesty.
